UPDATE: Waga z rana 83kg. Czyli od skończenia redukcji i zdjęć do zawodów ok. +4kg :-)). A niżej daję fotkę z wczoraj wieczór, czyli +4kg jak widać nie ma tragedii... %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f05b53d4cd534f40834508ba47cd3956.jpg
Welcome back Aksel ;-) Dobrze na Ciebie działa spilit na redukcji? Ja jednak preferuje czysto siłowy FBW... Dzięki Cris :-). Uważam, że działa świetnie! Trening fbw nie spełniał by moich oczekiwań i myślę, że jest mniej efektywny jeśli chodzi o trening stricte pod kulturystyke ;-). Wpis do powiadomek, widzialem filmik na sfd, masz spory [...]
[...] w sumie ostatnio badania i wyszło mi jednak 15,4% bfu, a nie 18% jak zakładałem (na oko). Wody w sumie mało, a z jakości mięśni też jestem zadowolony i chciałbym przejść do redukcji. I stąd moje pytanie czy jest sens wchodzić na pierwszy cykl na redukcji skoro jestem zadowolony z jakości masy? Dodam, że chciałbym zredukować jakoś do 9-10% i [...]
ser na redukcji odpada, chleb razowy też jest kiepskim rozwiązaniem Wstawaj wcześniej, i rób jedzenie na cały dzień. A plan do d... nie ma pleców, nóg (2 największe partie mięśniowe ) Nie napisałeś ćwiczeń, kiepsko jednym zdaniem... *----------------------------------------------* Zapraszam wszystkich do skorzystania z mojego programu [...]
Jeżeli zależy Ci na redukcji, z zachowaniem jak największej masy mięśniowej, to nie jest odpowiedni trening. Powtórzenia w zakresie <8, serie ok 10 na duże, 6 na małe partie, duży ciężar, maxymalnie skrócony czas treningu. pzdr/
Na spalacz jeszcze przyjdzie czas ponieważ dietka w dalszym ciągu kuleje. Pierowgi to kiepski pomysł na redukcji podobnie jak skrzydełka. Kurak to pierś albo ewewntualnie udo - bez skóry. Przed treningiem dobrze jest zjeść brązowy ryż z kurakiem lub pieczywo pełnoziarniste +40 gram białka serwatkowego. Dobry posiłek to również makaron razowy. [...]
[...] silowego,mialem isc robic HIITa ale w szkole biegalem dzis na zaliczenie 1000m i "czuje nogi" wiec zrobie sobie dzisjaj tylko 45 min jazdy na rowerku stacjonarnym. Wlasnie sobie jem danie chinskie skladajace sie z : -makaron chinski -mrozone wazywa -mieso mielone -sos do potraw chinskich co myslicie o takim posilku na redukcji??
[...] brazowy.Mniej wiecej wiem co jesc.Tylko jak nie jestem pewnien jakis posilkow to sie wole zapytac co i jak.No wiec tak aeroby sa,hiit tez.No ja wiem ze bardzo bardzo duzo mi brakuje,ale ja dopiero zaczalem swoja przygode z silownia,wiem ze musze byc cierpliwy:d Przy redukcji przeciez tez moge nabrac troche miesnia zeby juz byl jakis fundament.
Mi tam tyle wystarcza:P hehe a jak jest z ta sila na redukcji?radosuaf jaka masz opinie o scorchu,bo chyba stosowales? Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-05-06 11:33:57
2 jajka to 16gr białka. ZA MAŁO. SZCZEGÓLNIE na redukcji, gdzie powinna być wyższa podaż białka... U mnie z siłą było przeciętnie, ale ja byłem na LC na granicy CKD (ketoza była ). Teraz robię coś ala recompo, więc nie narzekam specjalnie. Scorch nie ma w zasadzie żadnych efektów ubocznych, co się BARDZO chwali (może CIUT większa potliwość i [...]
A ja na senność polecam sen mimo wszystko A Twoje objawy w postaci osłabienia i senności właśnie to standard podczas redukcji Ja do tego mam jeszcze ochotę pozabijać kilka sztuk z populacji
[...] bylo latwo,ale jakos przebieglem. Micha ok od rana omlet+pomidor schab gotowany+salatka warzywna serek wiejski po treningu tunczyk+ryz bialy+brokul Troche malo posilkow dzis,ale to z tego powodu ze pozno wstalem. Mam takie pytanie czy na redukcji mozna uzywac przypraw typu vegeta,ziarenka smaku?? Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-06-17 23:44:28
Jest 26.06 Przyszedl czas na posumowanie mojej redukcji.Redukowac zaczalem sie 1.04.2008r,cele ktore sobie stawiałem to bylo przedewszyskim zrzucenie ok.10 kg,oraz zlapanie troche rzezby i zrzucenie fatu.Czy mi sie to udalo to ocenicie juz Wy.Z gory chcialem zaznaczyc,ze nie wykonuje treningow silowych od 2 tygodni,poniewaz obie silownie w mojej [...]
troche ciezko bedzie z tym drazkiem zeby dojsc do 20 powt, zawsze mialem kiepski wynik w podciaganiu, teraz w szczegolnosci ze bede na redukcji, ujemnym bilansie kalorycznym to dopiero bedzie ciezko, no ale zobaczymy na wlasnej skorze a powiedz mi, moge robić je tak w polowie dnia? po 3 posiłku? potem 4 posilek po treningowy itp itd? bcaa przed [...]
[...] metabolizm... Jeśli jesz odpowiednią ilość dobrych posiłków i nie masz problemów zdrowotnych np. z tarczycą to Twój metabolizm nie powinien sprawiać Ci problemów w czasie redukcji. Twoim problemem jest to że nie znasz pojęcia ciężkiego treningu, bo gdybyś poznał z pewnością sam zrezygnowałbyś z tego dotychczasowego jako że jest to strata [...]
[...] kcal zeby schudnac 0.5kg tygodniowo - 500kcal to by bylo 2457kcal Ktora opcja niby? Tak jak mowilem czwicze 3 razy wtygodniu I 10min cardio Ta druga opcja z 2457kcal na redukcji wydaje sie jakos duzo zazwyczaj jak patrze to ludzie jedza 1700-200kcal na redukcji ale wiadomo kazdy jest inny Zmieniony przez - SebastianoV w dniu 9/3/2023 [...]
[...] tyle zez wiedz ze witamina c z karnityną skaraca jego działanie tak więc na przemian dzień na termo dzień karnityna z witaminą C ..w oczywiście sportowych dawkach z 2 każdego a epi se zostaw nie wiem na co styknie ci już i tyle albo na jakiś cyklon z głową jak coś poleci po redukcji Zmieniony przez - darmozjad2 w dniu 2011-04-04 00:37:51
[...] brzucha, robiłem może go raz na tydzień/dwa (po dwa ćwiczenia) wznosy nóg na drążku oraz spinanie mięsni na ławce skośnej.. po 3-4 serie po 12-20powt. Po "ostrej" redukcji jak dla mnie pojawił sie w końcu zarys i tak wyglądała moja forma ok. rok temu.. /SFD/Images/2016/3/9/f7e265c210554309ad4b618001aa3dd2.jpg Nie chce sie chwalić [...]
Zuberson mam to szczęście że się nie zalewam, szczęście bo redukcji bym chyba nie przeżył Blacha tak jest! Odin wiadomo Adzik bez ławki fajnie mi pracują skośne dla mnie to plus, poza tym nie dopchałbym się do ławki na prochy narazie nie ma kasy Majklu eeee tam jeszcze z 10kg wejdzie
Aksel redukcja 2014, s.33 start!
